睡不好，是當(dāng)代人面臨的一大難題。

據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球睡眠障礙率達(dá)27%，而在中國，有超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠率高達(dá)38.2%。

那么，怎么判斷自己睡得好不好? 到什么程度就該去醫(yī)院？今天，小薇攜手福建省立睡眠醫(yī)學(xué)中心來和大家說說睡眠那些事兒。

對于自己的睡眠質(zhì)量高低，大家可以對照以下情況，先做個簡單的判斷： 

• 入睡困難，比如躺在床上很久（超過30分鐘）還不能入睡；
  

  
  

• 睡眠維持困難，比如你睡著后，會頻繁（超過2次以上）地醒來，醒來時間超過30分鐘，或醒后難以再睡著；

  
  

• 早醒，比如你明明打算7點起床，卻早于（超過半小時）這個期望時間，就醒了；

  
  

• 第二天白天疲勞、全身不舒服、情緒不穩(wěn)定、瞌睡、影響工作學(xué)習(xí)；

一旦頻繁出現(xiàn)了以上2-3種癥狀，那你大概率患有失眠問題，在醫(yī)學(xué)上也被稱為“失眠障礙”。

如果你想更進(jìn)一步判斷自己是否失眠，了解自己的失眠嚴(yán)重程度，可以掃一掃下面的二維碼，通過專業(yè)的《失眠嚴(yán)重程度數(shù)量表》，看看自己的真實睡眠情況評分。

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《失眠嚴(yán)重程度指數(shù)量表》（ISI）是目前最常用的睡眠自評量表之一，雖然不是診斷的金標(biāo)準(zhǔn)，但能夠準(zhǔn)確區(qū)分睡眠良好者與失眠患者，可信度較高，可作參考使用。

測評結(jié)果參考如下：

0-7分：代表你目前沒有失眠；

8-14分：屬于輕度失眠，失眠的現(xiàn)象偶爾會發(fā)生，不過對生活質(zhì)量影響很?。?/span>

15-21分：屬于中度失眠，你的失眠每晚都會發(fā)生，這導(dǎo)致你睡眠時間不足，影響生活質(zhì)量，同時會伴有一定癥狀，比如易怒、焦慮、疲乏等；

22-28分：屬于重度失眠，這一類型的人每晚都會有失眠現(xiàn)象，并且睡眠時間特別短，對生活質(zhì)量有嚴(yán)重的影響，上述的癥狀也會有更加突出的表現(xiàn)。

其實，只要覺得睡不好這件事已經(jīng)影響了自己的情緒和生活，或者對自己睡眠質(zhì)量不滿意，都可以選擇到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。

測試結(jié)果在14分及以下的(輕度失眠)，可以通過咨詢醫(yī)生，進(jìn)行一些睡眠調(diào)整，讓失眠癥狀改善，避免進(jìn)一步發(fā)展成中重度失眠。

測試結(jié)果為中重度失眠(15分及以上)，長期睡不好覺，并且持續(xù)了一段時間的，那就一定要引起注意。

所以有睡眠問題，一定要前往睡眠專業(yè)水平高的醫(yī)院就診，如福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心，專業(yè)性強，全國影響力好，很適合有睡眠問題的朋友前往咨詢、治療。

最后，祝愿大家都能睡個好覺，實現(xiàn)睡眠自由~