運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛了，很可能說明鍛煉是有效果的，但不疼并不表示你練得不好。也就是肌肉酸痛同健身效果沒有因果關(guān)系?，F(xiàn)代普遍認(rèn)同運(yùn)動(dòng)中的離心收縮（肌纖維被拉長(zhǎng)）是導(dǎo)致肌肉酸痛的主要運(yùn)動(dòng)形式，同時(shí)離心收縮也是力量和增肌的主要方式。但離心收縮做得少，肌肉不痛，不代表健身沒有效果。很可能是因?yàn)樯眢w慢慢適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才令肌肉酸痛得越輕微，這并不代表說就沒有效果了?？傊?，肌肉酸痛不是健身是否有效果的指標(biāo)。

一般來說，正確姿勢(shì)的慢跑和長(zhǎng)跑是不會(huì)讓小腿變粗的。剛跑完步出現(xiàn)的腿部發(fā)脹，是因?yàn)殄憻捄蠹∪獬溲獙?dǎo)致的，伸拉按摩或者過幾天就能自動(dòng)消下去。另外，長(zhǎng)時(shí)間慢跑確實(shí)會(huì)緩慢增加小腿肌肉，但是相比減脂的速度，增肌的速度并不快，因而小腿不會(huì)變粗，線條反而會(huì)好看。

實(shí)際上，每個(gè)人都有腹肌，區(qū)別只在于是否顯露出來而已，并且，每個(gè)人腹肌的形狀也都是天生的。練腹肌，是通過減掉腹部的脂肪，讓肌肉顯露出來?？床怀龈辜〉娜?，也只不過是因?yàn)楦共考∪獗恢狙谏w了。是否有這一層脂肪，不能成為判斷腰腹力量的標(biāo)準(zhǔn)。

這種說法完全是錯(cuò)誤的。早有科學(xué)家做過大量的實(shí)驗(yàn)證明了：在整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)中糖和脂肪都在持續(xù)供能，只不過供能的比例有所差異。在有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前，糖的供能是大于脂肪的。在30分鐘后，脂肪的供能比例會(huì)慢慢超過糖。這說明，在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，脂肪就在消耗，只不過在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，效果會(huì)更佳罷了，不代表低于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就是無效的。

肌肉確實(shí)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，鍛煉前后補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)也的確能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，然而多吃蛋白質(zhì)卻并不能多長(zhǎng)肌肉。適量的蛋白質(zhì)攝入才能使肌肉保持良好的狀態(tài)，多余攝入的蛋白質(zhì)不僅不能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，反而會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖和脂肪，緩慢增加體重。甚至過量的蛋白質(zhì)還會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)。持續(xù)有效的鍛煉，才是增長(zhǎng)肌肉的正確方式。