運動后肌肉酸痛了，很可能說明鍛煉是有效果的，但不疼并不表示你練得不好。也就是肌肉酸痛同健身效果沒有因果關系?，F(xiàn)代普遍認同運動中的離心收縮（肌纖維被拉長）是導致肌肉酸痛的主要運動形式，同時離心收縮也是力量和增肌的主要方式。但離心收縮做得少，肌肉不痛，不代表健身沒有效果。很可能是因為身體慢慢適應了這個運動強度，才令肌肉酸痛得越輕微，這并不代表說就沒有效果了?？傊?，肌肉酸痛不是健身是否有效果的指標。

一般來說，正確姿勢的慢跑和長跑是不會讓小腿變粗的。剛跑完步出現(xiàn)的腿部發(fā)脹，是因為鍛煉后肌肉充血導致的，伸拉按摩或者過幾天就能自動消下去。另外，長時間慢跑確實會緩慢增加小腿肌肉，但是相比減脂的速度，增肌的速度并不快，因而小腿不會變粗，線條反而會好看。

實際上，每個人都有腹肌，區(qū)別只在于是否顯露出來而已，并且，每個人腹肌的形狀也都是天生的。練腹肌，是通過減掉腹部的脂肪，讓肌肉顯露出來?？床怀龈辜〉娜?，也只不過是因為腹部肌肉被脂肪掩蓋了。是否有這一層脂肪，不能成為判斷腰腹力量的標準。

這種說法完全是錯誤的。早有科學家做過大量的實驗證明了：在整個有氧運動中糖和脂肪都在持續(xù)供能，只不過供能的比例有所差異。在有氧運動30分鐘前，糖的供能是大于脂肪的。在30分鐘后，脂肪的供能比例會慢慢超過糖。這說明，在運動開始時，脂肪就在消耗，只不過在持續(xù)運動30分鐘后，效果會更佳罷了，不代表低于30分鐘的有氧運動就是無效的。

肌肉確實是由蛋白質構成的，鍛煉前后補充必要的蛋白質也的確能促進肌肉的生長，然而多吃蛋白質卻并不能多長肌肉。適量的蛋白質攝入才能使肌肉保持良好的狀態(tài)，多余攝入的蛋白質不僅不能促進肌肉增長，反而會轉化成葡萄糖和脂肪，緩慢增加體重。甚至過量的蛋白質還會加重肝腎負擔。持續(xù)有效的鍛煉，才是增長肌肉的正確方式。