經(jīng)常在各類文章中都會(huì)看到類似的建議：每天最好睡足8小時(shí)。但，每個(gè)人都必須這么睡嗎？

實(shí)際上，睡多久才算夠是因人而異的。只要身體能調(diào)試過來，隔天神清氣爽、白天不困倦，該睡多久你自己說了算。

這時(shí)候得拿出有力的證據(jù)來證明：

拿破侖，一天只睡3個(gè)多小時(shí)

丘吉爾，每天睡5~6小時(shí)

周總理，一天的睡眠時(shí)間也僅有3~4小時(shí)

這些偉人每天的睡眠時(shí)間都不到8小時(shí)，但卻依然能有充沛的精力。當(dāng)然我們不能跟偉人比，一般呢，普通大眾的睡眠標(biāo)準(zhǔn)多半在6.5~7.5小時(shí)。

總的來說，睡眠不足會(huì)讓人記憶力和判斷力下降，使人的反應(yīng)變遲鈍并且思緒不暢，同時(shí)也容易健忘和脾氣暴躁。

從這一層面，可以說人是“變笨”了。不過，睡眠不足確實(shí)不會(huì)影響到智商。

1、短暫的睡眠不足

如果只是缺乏幾小時(shí)的睡眠，隔天就會(huì)變得暴躁、敏感以及注意力不集中。

2、長(zhǎng)期睡眠不足

超過24小時(shí)不睡覺，甚至持續(xù)通宵，我們的大腦就會(huì)進(jìn)入超負(fù)荷的狀態(tài)：

①精神開始恍惚，無法對(duì)周圍傳遞的信息（聲音、氣味、圖像等）進(jìn)行正確的判斷，于是乎，變得魂不守舍、反應(yīng)遲鈍以及不能保持清晰的思維；
②由于大腦中處理信息的海馬體、處理語言的顳葉不再活躍，于是會(huì)出現(xiàn)記憶的出錯(cuò)或缺失（也就是健忘）和言語不清（胡言亂語）。

1、免疫力下降，增加患病風(fēng)險(xiǎn)

有研究表明，長(zhǎng)期熬夜不睡，不僅會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生有害的后果，還會(huì)增加高血壓、心臟病、抑郁癥、糖尿病等患病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、加速皮膚老化

當(dāng)缺乏睡眠時(shí)，我們的身體會(huì)釋放出一種物質(zhì)——應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，一旦過量就會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚老化。并且，睡眠不足還可導(dǎo)致皮膚暗沉、皺紋、青春痘等。

3、使人發(fā)胖

睡眠不足會(huì)讓人的自制力下降，難以抵擋美食的誘惑。而且因?yàn)樯眢w內(nèi)血清素分泌不足，會(huì)更加渴望甜食和碳水化合物。于是，不自覺就胖了。

4、疲勞困頓

疲勞困頓，注意力難以集中，會(huì)增加摔倒和意外事故的幾率。

5、影響發(fā)育（針對(duì)青少年）

青少年的正常發(fā)育同營(yíng)養(yǎng)、遺傳、鍛煉等息息相關(guān)，此外還與生長(zhǎng)素有一定的聯(lián)系，而生長(zhǎng)素的正常分泌又同充足的睡眠有關(guān)。

所以，為了不變“笨”以及為了身體的健康，一定要保持充足的睡眠。當(dāng)有以下現(xiàn)象時(shí)，說明你真的需要好好睡一覺了：

①變得笨拙；②變得愛哭；③容易餓；④注意力不集中；⑤怕冷；⑥健忘。

從環(huán)境、習(xí)慣、飲食入手

① 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

越黑越好?？梢詼?zhǔn)備一個(gè)遮光效果好的厚窗簾，床頭燈以及各類電子設(shè)備（手機(jī)等）都要關(guān)掉，給身體入睡的信號(hào)。

安靜的環(huán)境。把房間內(nèi)能影響你入睡的東西統(tǒng)統(tǒng)移走，窗外的噪聲無可奈何的話，可以入手一個(gè)睡眠耳塞。

良好的空氣質(zhì)量。開空調(diào)的同時(shí)，窗戶能留一條縫兒，有利于空氣的流通。

② 良好的睡眠習(xí)慣

睡眠時(shí)間規(guī)律。每天睡覺和起床的時(shí)間最好是固定的，周末也盡量如此。若有午睡，午睡時(shí)間也盡量不變。

睡前放松。臨睡前，可以通過聽音樂、閱讀等方式放松。若無睡意，那就離開房間，等睡意來襲時(shí)，再回到床上。

③ 注意飲食

臨睡前3小時(shí)盡量不要進(jìn)食。

下午時(shí)就要避免攝入含有咖啡因的飲料如茶、可樂、咖啡等。

晚上也要少喝水，避免半夜起身上廁所。