走路，被世界衛(wèi)生組織推薦為“最好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式”。

根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）的一項(xiàng)研究：不論是連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間走路還是短暫走路，只要有走路，就能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，并且隨著走路步數(shù)增加，死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

不過(guò)，大家可能對(duì)走路降低死亡風(fēng)險(xiǎn)這件事沒(méi)啥具體概念。

接下來(lái)，小薇用具體數(shù)字告訴你，走路給身體帶來(lái)的實(shí)際好處。

? 保護(hù)心血管：比起跑步，走路不會(huì)讓呼吸心跳變得過(guò)于急促，對(duì)心肺造成負(fù)擔(dān)，可以平穩(wěn)地、和緩地鍛煉心肺功能。

有研究表明，每周正常步行5天，能使冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低19%。

? 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：鍛煉腿部肌肉和關(guān)節(jié)，使其變得更強(qiáng)壯以支持體重，能有效將骨質(zhì)疏松癥與骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

PS：如果在白天走路，曬太陽(yáng)時(shí)能夠促進(jìn)產(chǎn)生維生素D，進(jìn)一步強(qiáng)健骨骼。

? 降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)：根據(jù)哈佛大學(xué)針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究，每天飯后散步60分鐘，或者每周散步時(shí)長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)，能使大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。

? 緩解焦慮：只要在綠地或公園散步1小時(shí)，能減少壓力相關(guān)腦區(qū)杏仁核的激活，從而起到預(yù)防焦慮、抑郁等精神疾病的作用。

? 改善輕度脂肪肝：快走30分鐘能消耗110-130千卡的熱量，相當(dāng)于12-15克的脂肪量，加速了肝臟上堆積脂肪的代謝，從而逆轉(zhuǎn)脂肪肝。

? 降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)：快走能刺激胰島素分泌，調(diào)節(jié)血糖；一周堅(jiān)持快走3天，可以降低25%Ⅱ型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，走5天則能降低42%。

說(shuō)了這么多走路的好處，大家現(xiàn)在是不是摩拳擦掌，就想走個(gè)幾千上萬(wàn)步啦。

為了避免大家在走路鍛煉時(shí)受傷，有2個(gè)準(zhǔn)備工作一定要做好。

? 身體：抬頭，挺胸，收腹，雙手微握拳，肩膀與地面平行，手臂輕微地前后擺動(dòng)，不要背著手走路。

? 腳步：走路時(shí)腳跟先落地，之后再輕輕放下腳掌，即：腳跟→腳掌→腳趾，滾動(dòng)向前，能減少膝蓋和踝關(guān)節(jié)的壓力。

PS：腳掌先著地時(shí)，會(huì)讓身體重心向前移動(dòng)，加重了腰部和下背部的負(fù)擔(dān)，引發(fā)疼痛。

最后提醒大家：一天之內(nèi)也不用走太多步，6000步就能達(dá)標(biāo)，超過(guò)10000步也沒(méi)有更多的健康益處哦。

總的來(lái)說(shuō)，只要每天起身多走幾步，就能對(duì)健康有益，從今天開始和小薇一起走起來(lái)吧！

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