早上是排便的黃金時(shí)間。

經(jīng)過一夜的休息，腸道已經(jīng)完成了前一天食物的消化和吸收，大便已經(jīng)成型。

這時(shí)候我們進(jìn)行一些刺激腸道蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，能夠加快排便的進(jìn)程。

接下來，跟著小薇一起練習(xí)這3個(gè)動(dòng)作吧！

動(dòng)作要領(lǐng)：

動(dòng)作要領(lǐng)：

①展開雙臂，保持雙腿彎曲并攏，腿往左扭，頭往右看，就像擰麻花一樣；
②保持10秒后，雙腿和頭相互往反方向轉(zhuǎn)，以上動(dòng)作循環(huán)做20次。

動(dòng)作要領(lǐng)：

①平躺在床上，腹部支撐用力往上頂，使肩膀、臀部和膝蓋呈一條直線（為了保持平衡雙腿可以稍微岔開）；
②堅(jiān)持5-10秒后（有能力的人可以堅(jiān)持30秒），再慢慢放下來，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

PS：小薇測(cè)試過了，早上醒來先做這3個(gè)動(dòng)作，之后再吃早飯，很快就有想要拉屎的感覺。

另外，要想讓排便變得輕松愉快，每天還是要攝入足夠的膳食纖維和水分，才能有助于排便正常。

最后提醒大家，便秘不是小問題，如果通過調(diào)整飲食習(xí)慣，動(dòng)作等都沒有太大改善，還是要及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療。

現(xiàn)在開始每天跟著做上面動(dòng)作，一起促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)吧！

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