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別讓它耗光你的氣血！1招幫你把“虧掉”的氣血補(bǔ)回來！

文章來源：健康之路網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2025-09-19 16:01:31舉報(bào)




俗話說：“一夏無病，入秋三分虛”。


一到秋天大家總是會莫名犯困，干什么都沒精神，做什么都提不起勁兒。即使沒生病，也總覺得乏力、手腳涼、氣色差……


如果你也有這些情況，可別不當(dāng)回事，這其實(shí)是身體在悄悄提醒你：氣血已經(jīng) “告急” 了！



為什么夏天過后，

人容易氣血不足？


夏季高溫影響下，身體里的氣血津液會隨著汗液一起悄悄流失；吃冷飲、吹空調(diào)，導(dǎo)致脾胃受寒，造成氣血生成能力下降。


一邊是氣血不斷消耗，一邊是氣血生成不足，再加上平時(shí)成天久坐不動，造成全身氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種不適的情況——



如果中了任意1-2條，說明你已經(jīng)處于“氣血虧虛”的狀態(tài)，需要及時(shí)調(diào)理，否則氣血虧空會越來越嚴(yán)重，到了冬天更容易生?。?/span>


秋分過后，

抓住補(bǔ)氣血的黃金30天！


由于夏天身體耗損大、脾胃未恢復(fù)，直接大補(bǔ)易 “虛不受補(bǔ)”，因此補(bǔ)氣血需循序漸進(jìn)。


9月23日-10月23日（秋分到霜降）是補(bǔ)氣血黃金期，小薇整理了「氣血調(diào)理攻略」，大家照著做，就能讓補(bǔ)氣血事半功倍！



前15天（9.23-10.7）

先健脾胃，打好進(jìn)補(bǔ)基礎(chǔ)


中醫(yī)講究進(jìn)補(bǔ)先“引補(bǔ)”，也就是健脾胃。讓脾胃有一個(gè)恢復(fù)適應(yīng)的過程，才能為后續(xù)進(jìn)補(bǔ)打好基礎(chǔ)。



食養(yǎng)推薦：蓮栗山藥豬蹄湯（每周喝3次）

養(yǎng)脾“四大名補(bǔ)”蓮子、板栗、花生和山藥，4種食材搭配在一起不僅健脾效果翻倍，還有潤肺化痰、補(bǔ)腎益精的作用。


  • 食材：蓮子、花生仁、板栗仁各30克，山藥100克、豬蹄500克，生姜3片、枸杞少許。

  • 禁忌人群：2歲以下嬰幼兒不宜食用，高血脂癥少量食用。



養(yǎng)生操：搓八髎穴10分鐘

八髎穴是調(diào)節(jié)身體氣血的總開關(guān)，隨時(shí)都可以做，每次做10分鐘，能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓氣血運(yùn)轉(zhuǎn)更順暢。


  • 動作要點(diǎn)：用手掌從上往下推腰臀處肌肉，感受到肌肉發(fā)熱，身體輕微發(fā)汗；

  • 禁忌人群：懷孕、經(jīng)期的女性不要按摩。



后15天（10.8-10.23）

滋補(bǔ)身體，打開氣血通道


健脾之后，就可以進(jìn)補(bǔ)了。日常多吃些滋補(bǔ)氣血的食物，讓氣血慢慢充盈，增強(qiáng)冬季抗寒力，還能少生病。



食養(yǎng)推薦：玫瑰紅糖姜棗茶（每周喝3次）

紅棗、紅糖、生姜，促進(jìn)氣血生成；玫瑰疏肝理氣，促進(jìn)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)；4味食材搭配，補(bǔ)氣血，通瘀滯，氣血蹭蹭漲！



養(yǎng)生操：早起升陽跳50下

手臂上舉疏通上肢的手三陽經(jīng)，提升上半身陽氣；雙腳蹬地跳躍刺激下肢的足三陽經(jīng)，改善下半身氣血瘀滯的問題。



  • 動作要點(diǎn)：雙腳與肩同寬，雙手貼耳上舉，肩背要挺直，目視前方。

  • 禁忌人群：骨質(zhì)疏松/關(guān)節(jié)損傷/心血管疾病/經(jīng)期、哺乳期/久病恢復(fù)期不宜進(jìn)行運(yùn)動。



總的來說，入秋補(bǔ)氣血，要分2步走：先健脾，再進(jìn)補(bǔ)，這樣才能吸收好、不浪費(fèi)！


大家抓住秋分到霜降這黃金30天，跟著上面的方法吃一吃、練一練，把夏天虧的氣血補(bǔ)回來，增強(qiáng)身體的抗寒能力，冬天才能少生病、更健康！


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