“飯后百步走，活到九十九”，

聽起來好像是一句特別養(yǎng)生的話~

但是，

飯后真的能隨心所欲地走嗎？

飯后百步走健康嗎

從人體生理消化功能來說，是不夠健康的。飯后我們的胃充滿了待消化的食物，此時須保證胃腸道有足夠的血液供應(yīng)，以完成初步的消化。

如果飯后馬上走路，血液被運(yùn)送到全身其他部位以供給運(yùn)動系統(tǒng)，胃腸的血液供應(yīng)就會相應(yīng)減少，且在運(yùn)動中胃部快速蠕動，把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物中的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收，容易引發(fā)功能性消化不良。

這些人不適合飯后百步走！

老年人：

因消化功能較差，飯后立即走動會影響食物的吸收，而且會加重胃負(fù)擔(dān)，長期可能會引起胃下垂。

冠心病、心絞痛患者：

如果在飯后立即有大量的走動，有可能會引發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者：

在飯后立即散步，容易出現(xiàn)體位性低血壓，會造成頭暈乏力甚至昏厥。

慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者：

在飯后立即散步會增加胃腸蠕動、刺激胃壁，不利于胃黏膜修復(fù)。

貧血、低血壓患者：

在飯后立即散步可能會出現(xiàn)腦部供血不足，導(dǎo)致頭昏、目眩，甚至昏厥。

胃下垂患者：

飯后立即走動，會加重病情。

飯后馬上走路對健康有損傷，但是合理正確的飯后運(yùn)動，對于強(qiáng)壯骨骼、保持身材、降低心血管疾病的發(fā)生等均有良好的作用。

美國醫(yī)學(xué)學(xué)會也提出，堅(jiān)持每天30分鐘的行走，能夠提高心肺功能的健康狀況。

飯后應(yīng)如何走更健康

時間

? 飯后最好靜坐至少30分鐘后，再開始散步，一般30-60分鐘比較適宜。

? 睡前2小時最好不要散步，此時散步會讓身體處于活躍狀態(tài)，不易于睡眠。

? 晚上7-9點(diǎn)散步最為適宜，太晚氧氣會變得稀薄，太早如剛吃完晚飯時，不適宜散步。

地點(diǎn)

? 選擇一條安靜又景色宜人的散步路線，如公園、江畔或者干凈的人工湖邊，空氣中含有大量的負(fù)離子，對人體健康很有好處。

? 避免在車流量較大的街道散步，也不要選擇漆黑無人的小道，安全沒有保障。

熱身

在散步之前，可以稍微活動、舒展一下筋骨。扭扭頭、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，讓身體活躍起來，避免在走動的過程中受到傷害（特別是對膝蓋、腳踝等的損傷）。

姿勢

正確的姿勢，是很自然的，身體的任何部位都不需要過度的用力。

? 首先上體要伸直，頭位于身體正中間，并且頭要抬起來，眼睛看正前方；

? 挺胸收腹同時保持身體軀干的正常的生理曲度變化，擺動肩膀帶動雙臂自然而然，有節(jié)奏地前后交替擺動；

? 落地時讓腳跟先著地，然后才是全足著地，前腳著地瞬間，后腳尖同時踏出；

? 走路時，盡量讓膝蓋伸直至不需要受力的狀態(tài)，如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿部只有一部分肌肉起到作用，更容易疲勞。

強(qiáng)度

（運(yùn)動量）

晚飯后不宜暴走，如果需要請?jiān)陲埡?小時再進(jìn)行。

? 老年人建議晚飯后散步2-3公里左右即可，一般達(dá)到微微冒汗即可。

? 年輕的小伙伴們可選擇快走，快走一般應(yīng)有40-60分鐘/次，心率維持在每分鐘120-140次，要達(dá)到出汗而又不至于喘不過氣來最佳。

裝備

? 選擇一雙合適的跑鞋，切忌選擇拖鞋、涼鞋等鞋底硬、會磨腳的鞋；

? 衣著最好比較寬松，有利于身體舒展；

? 隨身帶一小瓶白開水，在運(yùn)動過程中可以及時補(bǔ)充水分，切忌大口大口喝水；

? 低血糖患者等最好隨身帶點(diǎn)糖，散步也不要在離家太遠(yuǎn)的地方。

注意事項(xiàng)：

? 冠心病患者在飯后1小時才可以散步，以慢走為宜；

? 有便秘、消化不良癥狀的人，在散步時可兩手順時針按摩腹部，每分鐘走30-60步，每次3-5分鐘；

? 倒著走對于鍛煉腰部力量有一定好處，但不適合所有人，特別是老年人這樣做并不安全；

? 有些老年人散步會使勁的甩動手臂，其實(shí)并沒有必要，手臂前后自然擺動最好。

溫馨提醒：飯后這些事情也不要做

不急于刷牙、洗澡；

不急于抽煙、飲茶、吃水果；

不急于松褲腰帶；

不急于開車；

不急于臥床。

今晚去散步，約嗎？